Le télétravail provoque chez de nombreuses personnes des douleurs musculo-squelettiques au niveau du dos, des épaules, de la nuque, des poignets et des jambes.
Lors de mes consultations au cabinet de la Jonction à Genève, les patients nous consultent régulièrement pour des maux de dos ou de nuque souvent en lien avec de mauvaises positions pendant les heures de télétravail.
Voici quelques signaux d’alertes:
- L’envie de masser votre cou à force de baisser la tête pour regarder votre ordinateur ou vos notes.
- Une fatigue oculaire.
- Des maux de tête.
- Des crampes dans les jambes (témoignant d’une mauvaise circulation du sang).
- Des douleurs dans vos poignets ou mains à force de cliquer sur la souris ou du aux mouvements répétitifs des doigts sur le clavier.
- Des douleurs dans le dos pouvant apparaître lors d’une mauvaise position. Le fait de se pencher en avant pour écrire sur le clavier fatigue également vos lombaires.
Si vous ressentez un ou plusieurs de ses symptômes, adaptez rapidement votre posture et choisissez une meilleure installation afin d’éviter que les douleurs persistent.
Afin d’améliorer vos conditions de travail, vous pouvez suivre les recommandations suivantes :
- Garder le dos droit en évitant d’arrondir les épaules et la tête vers l’avant.
- Garder les épaules relâchées vers l’arrière.
- Eviter d’arrondir le bas et le haut du dos.
- Les coudes doivent être posés sur la table avec un angle à 90 degrés.
- Les genoux sont à la hauteur des hanches avec un angle à 90 degrés.
- Les jambes doivent être détendues en ayant les pieds posés au sol (ou utiliser un repose pied).
- Si vous avez la possibilité, réglez l’inclinaison du dossier de votre siège afin que la cambrure lombaire soit soutenue. Cependant, si vous avez une chaise sans réglage vous pouvez utiliser un coussin à mettre entre le dossier et les lombaires pour les soutenir.
- Prenez le temps de bien respirer, de ne pas être voûté car cela comprime le diaphragme (muscle respiratoire) et empêche une bonne expansion de ce muscle.
- Faites attention à avoir un bon éclairage dans la pièce ou vous travaillez (ni trop sombre ni trop ébloui).
- Toutes les heures, prenez une minute de repos pour votre vue en enlevant le regard de votre écran.
- Pensez à bien vous hydrater.
- A la fin de chaque journée pensez à étirer tout le corps ce qui permettra d’éviter ou d’enlever les tensions de la journée.
- Adapter la hauteur de l’écran afin qu’il puisse être sur la même hauteur que vos yeux.
- Diminuer la lumière bleue de l’écran pour éviter d’abîmer vos yeux.
Compte tenu des conditions actuelles, plusieurs personnes travaillent à distance pour la première fois. Cet article vous aidera à avoir une meilleure position de travail ce qui jouera sur votre bien être et donc votre concentration. Afin d’éviter des tensions ou blocages persistants vous pouvez également faire un bilan chez un ostéopathe.